Денес повторно се враќаме на зимско време – а тоа значи рани ноќи, пократки денови и мал хаос во биоритамот. Еве како да му олесниш на телото и умот во првите денови по промена на часовникот.
Поместувањето на стрелките наназад изгледа како мала промена – но телото го чувствува. Нарушениот сон, заморот, раздразливоста и намалената концентрација се чести симптоми по преминот на зимско време. Добрата вест е дека со неколку едноставни навики можеш брзо да се прилагодиш.
1. Легнувај и станувај 15 минути порано
Неколку дена пред поместувањето започни постепено да го менуваш времето на спиење и будење. Така организмот нема да доживее „шок“ кога ќе се смени часовникот.
2. Излези на сонце уште наутро
Природната светлина му помага на телото да го ресетира биолошкиот часовник. Утрото прошетај 10–15 минути надвор – тоа го намалува утринскиот замор.
3. Прилагоди ги оброците
Јади во исто време секој ден за да му дадеш стабилен ритам на телото. Избегнувај тешка храна доцна навечер, бидејќи може да го наруши сонот.
4. Ограничете ги екраните навечер
Сината светлина од телефони и лаптопи го одложува лачењето на мелатонин – хормонот на спиење. Исклучи ги екраните најмалку еден час пред легнување.
5. Внеси ритуал за смирување
Чаша чај од камилица, лесна медитација или 10 минути читање – мали вечерни ритуали му сигнализираат на мозокот дека е време за одмор.
