Здравјето на мозокот не зависи само од генетиката. Експертите предупредуваат дека секојдневните навики имаат огромно влијание врз меморијата, концентрацијата и зачувувањето на менталните способности со текот на годините.
Доколку сакате да останете ментално активни и во подоцнежните години, важно е уште денес да започнете да се грижите за мозочните функции. Добрата вест е дека не се потребни скапи третмани – доволно е да усвоите здрав начин на живот.
Ова се шесте навики што можат да помогнат мозокот да старее побавно:
1. Редовна физичка активност
Физичката активност го подобрува протокот на крв во мозокот, го поттикнува создавањето нови нервни клетки и позитивно влијае врз когнитивните способности. Пешачењето, трчањето, пливањето или возењето велосипед се меѓу најдобрите избори.
2. Постојано „тренирање“ на умот
Читањето книги, решавањето крстозбори и загатки, учењето нови вештини или странски јазици го одржуваат мозокот активен и ја подобруваат меморијата и концентрацијата.
3. Здрава и разновидна исхрана
Исхраната богата со овошје, зеленчук, јаткасти плодови, интегрални житарки и риба богата со омега-3 масни киселини му ги обезбедува на мозокот хранливите материи неопходни за нормално функционирање.
4. Квалитетен сон
Стручњаците препорачуваат седум до девет часа сон секоја ноќ. Во текот на спиењето мозокот се обновува, а тоа е клучно за добрата меморија и менталната свежина.
5. Намалување на стресот
Долготрајниот стрес може негативно да влијае врз мозочните функции. Медитацијата, длабокото дишење и техниките за релаксација можат значително да помогнат.
6. Одржување на социјалните контакти
Дружењето со семејството и пријателите, како и учеството во општествени активности, го намалуваат ризикот од когнитивен пад и деменција.
Иако не постои „магичен“ начин за подмладување на мозокот, експертите се согласни дека овие навики можат значително да придонесат за зачувување на когнитивните функции и намалување на ризикот од невродегенеративни заболувања.
Со други зборови, грижата за мозокот започнува со секојдневните избори што ги правиме – а никогаш не е прерано да се почне.
